မာလကာသီးမှာဗီတာမင်Cနဲ့ဗီတာမင်Aဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်မာလကာသီးတစ်လုံးမှာပါတဲ့ဗီတာမင်Cဟာလိမေ္မာ်သီးတစ်လုံးမှာပါတဲ့ဗီတာမင်Cထက်၄ဆပိုများပြီးဗီတာမင်Aဓါတ်ကသံပုရာသီးတစ်လုံးမှာပါတာထက်
၁၀ဆပိုများပါတယ်။ဒါ့အပြင်ဗီတာမင်B2၊E၊K၊အမျှင်ဓါတ်၊သံဓါတ်နဲ့ပိုတက်ဆီယမ်ဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။မာလကာရွက်ကလည်းအသားအရေ၊ဆံပင်နဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုစေပါတယ်။မာလကာရွက်ရဲ့
အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုမျှဝေလိုက်ပါတယ်။၁။မာလကာရွက်ဟာဆံပင်ကျွတ်တာကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။မာလကာရွက်တစ်ချိုကိုရေနွေးနဲ့ကျိုပြီးအအေးခံထားပါ။ပြီးရင်အဲဒီအရည်ကိုဦးရေပြားပေါ်ညင်သာစွာလိမ်းပေးပြီး
နာရီဝက်လောက်ထားကာခေါင်းလျှော်ချပါ။၂။အထူးသဖြင့်အမျိုးသားတွေ ကလေးမရတဲ့ပြဿနာတွေကိုကုသပေးနိုင်ပါတယ်။၃။မာလာကာရွက်ကိုရေနွေးနဲ့ကျိုပြီးသောက်ပေးတာဟာဝမ်းလျှောဝမ်းပျက်ခြင်းကိုကုသပေးနိုင်ပါတယ်
၄။ချောင်းဆိုးရင်ကြပ်တာကိုလည်းပျောက်ကင်းစေပါတယ်။၅။မာလာကာရွက်ကိုရေနွေးနဲ့ကျိုပြီးသောက်တာဟာအစာအိမ်အဆင့်သင့်တာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်၆။ဆီးချိုသမားတွေဟာမာလာကာရွက်ကိုရေနွေးနဲ့ကျိုပြီးသောက်
ပေးသင့်ပါတယ်။အဲဒီလိုသောက်ပေးတာဟာသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။၇။မာလကာရွက်ကိုရေနွေးနဲ့ကျိုပြီးသောက်ပေးတာဟာသွေးတွင်းမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုလျှော့ကျပေးနိုင်ပါတယ်
၈။မာလာကာရွက်ကိုဝါးပေးတာဟာသွားကိုက်တာ၊သွားဖုံးရောင်တာနဲ့ခံတွင်းမှာအနာပေါက်တာတွေကိုလည်းသက်သာစေပါတယ်။၉။မာလကာရွက်၉ရွက်လောက်ကိုရေ၅ခွက်နဲ့ရောပြီးကျိုပေးပါ။အိုးတစ်ဝက်လောက်ရေခမ်းသွားတဲ့ထိ
ထားပါ။အဲဒီအရည်ကိုသောက်ပေးတာဟာသွေးလွန်တုပ်ကွေးကိုသက်သာစေပါတယ်။၁၀။ဓါတ်မတည့်တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ယားယံမှုတွေကိုသက်သာစေပြီးမာလာကာရွက်ကိုထောင်းပြီးယားတဲ့နေရာမှာလိမ်းပေးထားပါ။၁၁။ပိုးမွှားတွေကိုက်ခံရ
ရင်လည်းအဲဒီလိုလိမ်းပေးပါ။၁၂။မာလကာရွက်မှာဗီတာမင်Cကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့်ဝက်ခြံကိုသက်သာစေပါတယ်။၁၃။မတော်တဆထိခိုက်ရှနာတာတွေအတွက်မာလာကာရွက်ကိုကြိတ်ပြီးလိမ်းပေးပါ၁၄။ဆားဝက်ခြံတွေ
ပျောက်ကင်းဖိုအတွက်ဆိုရင်တော့မာလကာရွက်အနည်းငယ်ကိုထောင်းပြီးရေအနည်းငယ်နဲ့ရောကာဆားဝက်ဆံရှိတဲ့နေရာမှာသေချာပွတ်လိမ်းပေးပြီးမျက်နှာသစ်ပေးပါ။ခရက်တစ်ပါမေ့တ္တာဖြင့်တစ်ဆင့်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်
မာလကာသီးမွာဗီတာမင္Cနဲ႕ဗီတာမင္Aဓါတ္ေတြႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။မာလကာသီးတစ္လုံးမွာပါတဲ့ဗီတာမင္Cဟာလိေမၼာ္သီးတစ္လုံးမွာပါတဲ့ဗီတာမင္Cထက္၄ဆပိုမ်ားၿပီးဗီတာမင္Aဓါတ္ကသံပုရာသီးတစ္လုံးမွာပါတာထက္
၁၀ဆပိုမ်ားပါတယ္။ဒါ့အျပင္ဗီတာမင္B2၊E၊K၊အမွ်င္ဓါတ္၊သံဓါတ္နဲ႕ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။မာလကာ႐ြက္ကလည္းအသားအေရ၊ဆံပင္နဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။မာလကာ႐ြက္ရဲ႕
အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုမွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။၁။မာလကာ႐ြက္ဟာဆံပင္ကြၽတ္တာကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။မာလကာ႐ြက္တစ္ခ်ိဳကိုေရႏြေးနဲ႕က်ိဳၿပီးအေအးခံထားပါ။ၿပီးရင္အဲဒီအရည္ကိုဦးေရျပားေပၚညင္သာစြာလိမ္းေပးၿပီး
နာရီဝက္ေလာက္ထားကာေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။၂။အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသားေတြ ကေလးမရတဲ့ျပႆနာေတြကိုကုသေပးနိုင္ပါတယ္။၃။မာလာကာ႐ြက္ကိုေရႏြေးနဲ႕က်ိဳၿပီးေသာက္ေပးတာဟာဝမ္းေလွ်ာဝမ္းပ်က္ျခင္းကိုကုသေပးနိုင္ပါတယ္
၄။ေခ်ာင္းဆိုးရင္ၾကပ္တာကိုလည္းေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။၅။မာလာကာ႐ြက္ကိုေရႏြေးနဲ႕က်ိဳၿပီးေသာက္တာဟာအစာအိမ္အဆင့္သင့္တာေတြကိုသက္သာေစပါတယ္၆။ဆီးခ်ိဳသမားေတြဟာမာလာကာ႐ြက္ကိုေရႏြေးနဲ႕က်ိဳၿပီးေသာက္
ေပးသင့္ပါတယ္။အဲဒီလိုေသာက္ေပးတာဟာေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။၇။မာလကာ႐ြက္ကိုေရႏြေးနဲ႕က်ိဳၿပီးေသာက္ေပးတာဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈကိုေလွ်ာ့က်ေပးနိုင္ပါတယ္
၈။မာလာကာ႐ြက္ကိုဝါးေပးတာဟာသြားကိုက္တာ၊သြားဖုံးေရာင္တာနဲ႕ခံတြင္းမွာအနာေပါက္တာေတြကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။၉မာလကာ႐ြက္၉႐ြက္ေလာက္ကိုေရ၅ခြက္နဲ႕ေရာၿပီးက်ိဳေပးပါ။အိုးတစ္ဝက္ေလာက္ေရခမ္းသြားတဲ့ထိ
ထားပါ။အဲဒီအရည္ကိုေသာက္ေပးတာဟာေသြးလြန္တုပ္ေကြးကိုသက္သာေစပါတယ္။၁၀။ဓါတ္မတည့္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ယားယံမႈေတြကိုသက္သာေစၿပီးမာလာကာ႐ြက္ကိုေထာင္းၿပီးယားတဲ့ေနရာမွာလိမ္းေပးထားပါ။၁၁။ ပိုးမႊားေတြကိုက္ခံရ
ရင္လည္းအဲဒီလိုလိမ္းေပးပါ။၁၂။မာလကာ႐ြက္မွာဗီတာမင္Cႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ဝက္ၿခံကိုသက္သာေစပါတယ္။၁၃။မေတာ္တဆထိခိုက္ရွနာတာေတြအတြက္မာလာကာ႐ြက္ကိုႀကိတ္ၿပီးလိမ္းေပးပါ၁၄။ဆားဝက္ၿခံေတြ
ေပ်ာက္ကင္းဖိုအတြက္ဆိုရင္ေတာ့မာလကာ႐ြက္အနည္းငယ္ကိုေထာင္းၿပီးေရအနည္းငယ္နဲ႕ေရာကာဆားဝက္ဆံရွိတဲ့ေနရာမွာေသခ်ာပြတ္လိမ္းေပးၿပီးမ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ခရက္တစ္ပါေမ့တၱာျဖင့္တစ္ဆင့္မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္
