ေျခာက္ေသြ႕ပ်က္ဆီးေသာဆံသားမ်ားအတြက္အိမ္တြင္း ေဆးၿမီးတိုနည္းေလးမ်ားေအာက္ေဖာ္ျပပါေငြကုန္ေၾကးက်သက္သာသည့္နည္းလမ္းေလးမ်ားသည္ႂကြပ္ဆတ္ေျခာက္ေသြ႕ေသာဆံသားမ်ားကိုျပဳျပင္ေျပာင္းလဲေပးၿပီးထူးကဲ
ေကာင္းမြန္ကာက်န္းမာစိုေျပတဲ့ဆံသားမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္ေစမည္ ျဖစ္ပါသည္ေထာပတ္သီးျဖင့္ပ်က္ဆီးေနေသာဆံသားမ်ားကိုျပန္လည္ျပဳျပင္ပါရင့္မွည့္ေသာေထာပတ္သီးတစ္လုံးကိုၾကက္ဥတစ္လုံးျဖင့္ေရာေမႊႀကိတ္နယ္ၿပီးစိုစြတ္ေသာ
ဆံသားမ်ားအေပၚတြင္ သုတ္လိမ္းေပးပါေထာပတ္သီးသည္ဗီတာမင္ႏွင့္မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာFatty acids မ်ားႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ကာဆံသားေလးမ်ားကိုစိုလက္ေတာက္ေျပာင္ေစေသာသတၱဳဓာတ္မ်ားလည္းပါဝင္ပါသည္ဆံသား
မ်ားတြင္မိနစ္၂ဝခန႔္ၾကာေအာင္သုတ္လိမ္းထားၿပီးေရေျပာင္စင္ေအာင္ေဆးခ်ပါပ်က္ဆီးေနေသာဆံသားမ်ားအတြက္တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ၿပီးပ်က္ဆီးမႈမရွိေသာဆံသားမ်ား၏က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္လတစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပး
နိုင္ပါတယ္ေထာပတ္အသုံးျပဳပါေျခာက္ေသြ႕ ႂကြပ္ဆတ္ေသာဆံသားမ်ားအတြက္ေတာက္ပစိုေျပေစဖို႔ေထာပတ္အနည္းငယ္ကိုအသုံးျပဳေပးနိုင္ပါတယ္ေျခာက္ေသြ႕ေသာဆံသားမ်ားအတြင္းသုတ္လိမ္းႏွိပ္နယ္ေပးၿပီးနာရီဝက္ခန႔္ၾကာေအာင္
ေရခ်ိဳးခန္းသုံးေခါင္းစြပ္ျဖင့္အုပ္ထားေပးပါၿပီးလွ်င္ေခါင္းေလွ်ာ္ပစ္ၿပီးေထာပတ္မ်ားေျပာင္စင္သြားေအာင္ေဆးေၾကာေပးပါသံလြင္ဆီျဖင့္ဖန္တီးျပဳျပင္ပါေျခာက္ေသြ႕ေသာဆံသားမ်ားကိုေရဓာတ္ျပန္လည္ရရွိေစရန္သံလြင္ဆီခပ္ႏြေးႏြေး
ခြက္တစ္ဝက္ခန႔္ဆံသားမ်ားအတြင္းသုတ္လိမ္းေပးပါပလပ္စတစ္အိတ္တစ္လုံးျဖင့္စြပ္ထားၿပီးမ်က္ႏွာသုတ္ပဝါျဖင့္ထုပ္ထားေပးပါ၄၅မိနစ္ၾကာေအာင္ထားထားေပးၿပီးေခါင္းေလွ်ာ္ေပးကာ ေျပာင္စင္ေအာင္ ေလာင္းခ်ေပးျခင္းျဖင့္ဆံသား
မ်ား၏ေရဓာတ္ကိုျပန္လည္ရရွိေစမည္ျဖစ္ပါသည္လက္ဖက္ရည္ျဖင့္ေဆးေၾကာပါလက္ဖက္ရည္သည္လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကိုသက္သာေစနိုင္႐ုံသာမကဘဲဆံသားမ်ားအတြက္သဘာဝအတိုင္းေတာက္ေျပာင္စိုေျပမႈကိုလည္းေပးစြမ္းနိုင္ပါ
တယ္အခ်ိဳမပါဝင္သည့္လတ္ဆတ္စြာက်ိဳခ်က္ထားေသာလက္ဖက္ရည္သို႔မဟုတ္instant teaႏြေးႏြေးေလးကိုပုံမွန္အတိုင္းေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးလွ်င္ေရႏွင့္ေျပာင္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာေပးလိုက္ပါလက္ဖက္ရည္သည္ဆံသားအေရာင္
ကိုအားေကာင္းေစၿပီး Black tea သည္ဆံသားမ်ားကိုပိုမိုနက္ေမွာင္ေစပါသည္ၾကက္ဥေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အသုံးျပဳပါေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အနည္းငယ္ႏွင့္ၾကက္ဥကို ေရာေမႊကာပ်က္ဆီးေနေသာဆံသားမ်ားတြင္ငါးမိနစ္ခန႔္သုတ္လိမ္းေပးၿပီး
ေရစင္ေအာင္ေဆးခ်ပါဒီလိုtreatmentျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာဆံသားကိုပရိုတင္းဓာတ္တိုးျမင့္ေပးပါတယ္Botanical oils မ်ားျဖင့္ထိန္းသိမ္းပါက်န္းမာေရးဆိုင္ရာအစားအေသာက္စတိုးဆိုင္မ်ားမွာဝယ္ယူရရွိနိုင္တဲ့
သံလြင္ဆီ၊Jojoba oilႏွင့္မက္မြန္သီးအဆီတို႔ဟာပ်က္ဆီးေနတဲ့ဆံသားမ်ားအတြက္အေကာင္းဆုံးသက္ေစာင့္ေဆးမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္ဆံသားမ်ားကေရစိုေပးၿပီးbotanical oilအနည္းငယ္ျဖင့္ဆံသားမ်ားတြင္ႏွံ႕စပ္ေအာင္သုတ္လိမ္း
ေပးပါၿပီးလွ်င္ ေရခ်ိဳးခန္းသုံးအစြပ္ျဖင့္စြပ္ထားၿပီးမိနစ္၃၀ၾကာေအာင္တဘက္ျဖင့္ပတ္ထားပါထို႔ေနာက္ ေရစင္ေအာင္ ေဆးခ်ကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးလိုက္ပါစိုစြတ္ေသာဆံသားမ်ားကိုေပါင္းထုပ္၍အေျခာက္ခံပါေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးသည့္
အခါဆံသားမ်ားကိုသုတ္မပစ္ဘဲပ်က္ဆီးေနေသာ ဆံသားမ်ားကိုခ်ည္သားတဘက္တစ္ထည္ေပါင္းထုပ္ထားကာခ်ည္သားအားေရဓာတ္ကိုမိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္စုပ္ယူေစပါထိုကဲ့သို႔ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ဆံသားအဖ်ားမ်ားကြဲ၍ႏွစ္ခြ
ျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္ဆံသားမ်ားကိုျဖန႔္ခ်ထားပါဆံသားေလးမ်ားကိုနာရီအနည္းငယ္ေလာက္ ျဖန႔္ခ်ထားေပးပါဆံပင္ကိုအရမ္းတင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ႀကီးစည္းႏွောင္ထားျခင္းမ်ိဳးကိုေရွာင္ရွားပါအိပ္စက္တဲ့အခါစည္းႏွောင္ၿပီး
ေတာ့မအိပ္စက္ပါနဲ႕omega-3sစားသုံးပါBorage oilprimrose oil ႏွင့္flaxseed oilပါဝင္တဲ့ေဆးေတာင့္ေလးေတြကိုတစ္ေန႕တစ္လုံးမွသုံးလုံးအထိေသာက္သုံးေပးပါgamma linolenic acidကဲ့သို႔ေသာOmega3fatty acids မ်ားႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံသားမ်ားကိုေရဓာတ္ျဖည့္တင္းကာစိုေျပလွပေစပါတယ္။
