ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္စရာမလိုဘဲ၂၁ရက္လမ္းေလွ်ာက္႐ုံနဲ႔ ပိန္သြယ္ေစမယ့္နည္းလမ္းသင္က ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္၂၁ရက္လမ္းေလွ်ာက္planကို ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္ပါတယ္
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကအဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အျပင္ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုလည္းအလြန္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။Week 1Day1မနက္မွာ၅မိနစ္ၾကာညေနမွာ ၅ မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ပါDay2မနက္မွာ၇မိနစ္ၾကာညေနမွာ၇မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ပါ။
Day3 ၃ရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့မနက္ကို၉မိနစ္ၾကာ၊ ညေနပိုင္းမွာ ၉ မိနစ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။Day4 ေလးရက္ေျမာက္ေန႔မွာတစ္ေန႔ကိုႏွစ္ႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ကို၁၀မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ေပးရမွာပါDay5မနက္မွာ၁၂မိနစ္ၾကာညေနမွာ၁၂မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ပါ
Day 6လမ္းေလွ်ာက္လာတာ တစ္ပတ္ျပည့္ခါနီးၿပီ ဆိုေတာ့ မနက္ကို ၁၅ မိနစ္၊ ညေနကို၁၅ မိနစ္ၾကာေလွ်ာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။Day7လမ္းေလွ်ာက္တာတစ္ပတ္ျပည့္ၿပီဆိုေတာ့မနက္မွာ၁၈မိနစ္၊ညေနမွာ၁၈မိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ။Week 2 ကို ဆက္သြားဖို႔လည္း အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ
Week 2Day 8လမ္းေလွ်ာက္စ ပထမ ၂ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္၊ ေနာက္ဆုံး ၂ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါDay 9၉ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ မိနစ္၂၀ ၾကာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါDay10လမ္းေလွ်ာက္စ ပထမ ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၂ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္၊ ေနာက္ဆုံး ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါ
Day 11၁၀ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ၁၀မိနစ္ၾကာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါDay12ပထမ ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ဆုံး ၅မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါDay 13 ေရွ႕က ရက္ေတြ လိုပါပဲ။၁၃ ရက္ေျမာက္ေန႔မွာေတာ့ မိနစ္ ၂၀ ၾကာပုံမွန္လမ္းေလွ်ာက္ရမွာပါ
Day 14 လမ္းေလွ်ာက္လာတာ ႏွစ္ပတ္ျပည့္ခါသြားပါၿပီ။ ပထမ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ေလွ်ာက္ၿပီး ၁၈ မိနစ္ကို ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ဆုံး ၅ မိနစ္ကို ပုံမွန္ျပန္ေလွ်ာက္ရမွာပါWeek 3Day 15လမ္းေလွ်ာက္လာခဲ့တာဟာ တတိယပတ္ကို ေရာက္လာပါၿပီ။ ေလွကားကိုဆင္းလိုက္တက္လိုက္၁၀မိနစ္ၾကာလုပ္ပါ
၂ မိနစ္ကိုေတာ့ ပုံမွန္ပဲလမ္းေလွ်ာက္ပါDay16 Week2တုန္းကလိုမိနစ္၂၀ၾကာပုံမွန္အတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ရမွပါDay17 ေလွကားေပၚကိုဆင္းလိုက္တက္လိုက္ ၁၂မိနစ္ၾကာလုပ္ၿပီး က်န္တဲ့ ၂မိနစ္ကို ပုံမွန္အတိုင္းပဲလမ္းေလွ်ာက္ပါDay 18ဒီေန႔ကေတာ့တျခားရက္ေတြနဲ႔မတူေတာ့ပါဘူး၂၅မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ရမွာျဖစ္ၿပီး
ထိုင္ထ ၂၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရမွာပါ။Day 19 မိနစ္ ၂၀ၾကာ ေလွကားကို ဆင္းလိုက္တက္လိုက္လုပ္ၿပီး၃မိနစ္ကို ပုံမွန္ႏႈန္းနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါDay20၂၅ မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ပါDay21ဒီေန႔ကေတာ့လမ္းေလွ်ာက္လာတာ ေနာက္ဆုံးေန႔ပါပဲ။
မိနစ္၂၀ၾကာ ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး၃မိနစ္ၾကာပုံမွန္အတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ပါလမ္းေလွ်ာက္တာကအသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္၂၀ ၾကာလမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္တစ္ႏွစ္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္၇ ေပါင္က်ပါတယ္Zombie (Love Media)ခရစ္တစ္
ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်စရာမလိုဘဲ၂၁ရက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ပိန်သွယ်စေမယ့်နည်းလမ်းသင်က လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်တယ်ဆိုရင်၂၁ရက်လမ်းလျှောက်planကို ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်
လမ်းလျှောက်ခြင်းကအဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်းအလွန်အထောက်အကူပြုပါတယ်။Week 1Day1မနက်မှာ၅မိနစ်ကြာညနေမှာ ၅ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါDay2မနက်မှာ၇မိနစ်ကြာညနေမှာ၇မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ။
Day3 ၃ရက်မြောက်နေ့မှာတော့မနက်ကို၉မိနစ်ကြာ၊ ညနေပိုင်းမှာ ၉ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။Day4 လေးရက်မြောက်နေ့မှာတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်ကို၁၀မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါDay5မနက်မှာ၁၂မိနစ်ကြာညနေမှာ၁၂မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ
Day 6လမ်းလျှောက်လာတာ တစ်ပတ်ပြည့်ခါနီးပြီ ဆိုတော့ မနက်ကို ၁၅ မိနစ်၊ ညနေကို၁၅ မိနစ်ကြာလျှောက်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။Day7လမ်းလျှောက်တာတစ်ပတ်ပြည့်ပြီဆိုတော့မနက်မှာ၁၈မိနစ်၊ညနေမှာ၁၈မိနစ်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။Week 2 ကို ဆက်သွားဖို့လည်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ
Week 2Day 8လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါDay 9၉ ရက်မြောက်နေ့မှာ မိနစ်၂၀ ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှေပါDay10လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၂ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ
Day 11၁၀ ရက်မြောက်နေ့မှာ ၁၀မိနစ်ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါDay12ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၅ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်လျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါDay 13 ရှေ့က ရက်တွေ လိုပါပဲ။၁၃ ရက်မြောက်နေ့မှာတော့ မိနစ် ၂၀ ကြာပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ
Day 14 လမ်းလျှောက်လာတာ နှစ်ပတ်ပြည့်ခါသွားပါပြီ။ ပထမ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၈ မိနစ်ကို ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါWeek 3Day 15လမ်းလျှောက်လာခဲ့တာဟာ တတိယပတ်ကို ရောက်လာပါပြီ။ လှေကားကိုဆင်းလိုက်တက်လိုက်၁၀မိနစ်ကြာလုပ်ပါ
၂ မိနစ်ကိုတော့ ပုံမှန်ပဲလမ်းလျှောက်ပါDay16 Week2တုန်းကလိုမိနစ်၂၀ကြာပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ရမှပါDay17 လှေကားပေါ်ကိုဆင်းလိုက်တက်လိုက် ၁၂မိနစ်ကြာလုပ်ပြီး ကျန်တဲ့ ၂မိနစ်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပဲလမ်းလျှောက်ပါDay 18ဒီနေ့ကတော့တခြားရက်တွေနဲ့မတူတော့ပါဘူး၂၅မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ရမှာဖြစ်ပြီး
ထိုင်ထ ၂၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရမှာပါ။Day 19 မိနစ် ၂၀ကြာ လှေကားကို ဆင်းလိုက်တက်လိုက်လုပ်ပြီး၃မိနစ်ကို ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါDay20၂၅မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါDay21ဒီနေ့ကတော့လမ်းလျှောက်လာတာ နောက်ဆုံးနေ့ပါပဲ။
မိနစ်၂၀ကြာ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပြီး၃မိနစ်ကြာပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ပါလမ်းလျှောက်တာကအသက်အရွယ်မရွေး သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်၂၀ ကြာလမ်းလျှောက်ပေးရင်တစ်နှစ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်၇ ပေါင်ကျပါတယ်Zombie (Love Media)ခရစ်တစ်
